El Karate como Sistema de Educación Física
Rodofo Suárez Alonso CN-7ºDan El deporte, hoy en día, ha pasado ha ser una actividad de minorías ha convertirse en uno de los actos sociales con mayor proyección en nuestra sociedad. La evolución hacia el encuentro de una sociedad mas sana, lleva indiscutible unido una mayor atención al cuidado del cuerpo tanto por medio de una alimentación más adecuada como por la realización de una actividad física. En este camino hacia la salud tratamos de buscar “el deporte más completo” en el que el desarrollo fisiológico y psicológico de la persona vaya parejo. Miles de personas en todo el mundo encuentran este equilibrio en el karate, descubriendo muchas de ellas, a través de esta disciplina, una nueva forma de vida. El karate para mí es uno de los deportes básicos de la actividad física en el cual pueden basarse otras disciplinas deportivas. El karate es pues, un medio de educación física, pero además es un deporte. Según mi opinión es también un medio de entretenimiento cuando se práctica como una actividad agradable sin estar sujeto a la responsabilidad de competir, por esto me parece que cumple en gran medida todos los objetivos de la educación física (mejora la salud, fortalecimiento corporal, adquisición de destreza y de educación del movimiento) y que además facilita el conocimiento de uno mismo, proporciona sentimientos de confianza y seguridad y educa la voluntad. Por todo ello considero que es una de las actividades físicas más completas, ya que el karate está constituido por un conjunto numeroso y variado de ejercicios de los diversos segmentos (partes) corporales y en los que entran en juego la inmensa mayoría de las articulaciones y grupos musculares. Hoy, el deporte en general, mueve grandes masas de gente y enormes sumas de dinero; esto lleva a una frenética búsqueda de métodos que mejoren el rendimiento físico, incorporando entrenadores, preparadores físicos, psicólogos y modernos equipos médicos. En este contexto tan actual el karate lleva muchos años de adelanto, pues la transmisión de la experiencia a lo largo de las generaciones ha formado a los maestros de esta disciplina en todos los aspectos del crecimiento humano, así un perfecto conocimiento de la anatomía, de las técnicas deportivas y de la mente humana, son requisitos que todo profesor de karate ha debido de adquirir previamente para luego poder transmitir al alumno las enseñanzas correctas para que este pueda desarrollar unas cualidades físicas básicas (fuerza, velocidad y elasticidad) y capacitándolo a su vez para conseguir el control sobre sus impulsos, clave en la formación de todo individuo que pretenda vivir en sociedad. La popularidad del karate a través de todo el mundo se ha...
Las Chicas de Oro del Karate Castellano y Leones
Fernando Martín Millana Estamos acostumbrados a relatar las proezas de los llamados “grandes”; Campeones del mundo, Maestros de renombre internacional, etc. Y a veces nos olvidamos que antes de llegar, fueron jóvenes y con un futuro por delante, unos desconocidos que lucharon para conseguir hacer realidad sus sueños. En este lugar, se encuentran dos jóvenes que empezando a practicar karate a los 4 y 5 años –como miles de chicas y chicos de nuestro país-, están consiguiendo hacer historia. Es su historia personal, pero están llegando a hacerse un hueco en la historia, primero local y luego nacional. Tamara y Lourdes, dos palentinas que llenas de ilusión y valía, están abriéndose brecha en el difícil mundo de la competición de kumite.Aun recuerdo cuando con solo 14 años, era descartada por el responsable técnico de su Federación, “es por casualidad”, repetía una y otra vez. Su director técnico Javier Bilbao, defendía la calidad de su alumna y siempre recibía la misma contestación, “es por casualidad”, Héctor Bartolomé –su entrenador- y Javier Bilbao, no opinaban lo mismo y apostaron por esta chica de mirada dulce pero peleona, consiguiendo que se contara con ella en alguna cita Interregional, a pesar de ser descartada en otras. Por fin el tiempo y el trabajo continuo demostraron que Tamara no se proclamara por casualidad, año tras año Campeona Regional y en cada Campeonato de España desde Juvenil fuera subiendo al Pódium, bronce, plata, oro…. Y no solo en la categoría Juvenil sino también en Cadete y en Junior. Este año y gracias a su trayectoria de éxitos, después de proclamarse Campeona de España Junior, el seleccionador Nacional viéndola pelear en los combates de preselección Junior, en la Blume de Madrid, contó con ella para representar a España en el Europeo de Triestre (Italia) y como no, no defraudo, después de ser derrotada por la actual bicampeona de Europa la francesa Recchia en la semifinal, defendió el bronce, consiguiéndolo en un disputado combate con la competidora polaca. Tamara sabe muy bien que puede, pero que tiene que mejorar muchos aspectos, sobre todo en el aspecto psicológico, pero comodice su entrenador Héctor Bartolomé “Es una competidora hábil y lista, que lee muy bien los combates. Ya tenía que llevar ocho títulos nacionales y sólo lleva dos. Le falta creérselo de verdad, porque tiene unas enormes facultades. La veo campeona de Europa”. Esto lo declaró al diario Palentino días antes de conseguir el bronce en el Europeo. SU FICHA: Nombre: Tamara de la Encina Álvarez Edad: 20 años Inicio: A los cuatro años Colegio: Se inicio en el Colegio Santa Clara de Palencia...
Hidratación en la Práctica Deportiva
Dr. Rafael Marín Zurdo Aquellos deportistas o personas que realizan ejercicio físico y defienden que antes, durante o después del esfuerzo físico no debe aportar líquidos pueden y deben guardar dicha teoría en el baúl de los recuerdos. No sólo es necesario hidratarse sino hacerlo de una forma adecuada tanto desde el punto de vista de cantidad como de calidad. La contracción muscular constante produce calor. Cuanto más intenso es el trabajo muscular, más cantidad de calor se produce; durante una actividad intensa es posible aumentar la producción del mismo en más de 20 veces respecto a una situación normal. La forma más efectiva de disminuir este aumento en la producción de calor es por la refrigeración que produce la evaporación del sudor. Es por ello que un deportista, con un adecuado mecanismo termorregulador, desarrollara el mecanismo de sudoración con la forma más óptima de disminuir la temperatura corporal. El aumento de la cantidad del sudor (pérdidas de líquidos corporales y otros componentes) depende de la intensidad y duración del ejercicio, de la temperatura medio ambiental y del grado de humedad. El factor humedad ambiental es un factor de mucha importancia dado que, asociado a los otros mecanismos mencionados con anterioridad, puede aumentar enormemente la cuantía de pérdida de agua y minerales a través de la sudoración y, por tanto, aumentar el peligro de deshidratación. El cuerpo humano está constituido por alrededor de 65 % de agua (en su mayoría agua salada). Durante la actividad corporal, se pueden perder líquidos por la sudoración existiendo el riesgo de deshidratación. La deshidratación, pérdidas de líquido corporal y, consecuentemente, de peso corporal, puede limitar de forma importante el rendimiento físico y psíquico del deportista. Hay que tener en cuenta que una pérdida, a través del sudor, de un 2% del agua reduce la capacidad física en un 20%. Se ha calculado que se puede perder 1,5 a 3 litros por hora a través de la sudoración. Una pérdida de agua por encima del 4% del peso corporal (3.2 kg. en una persona de 80 kg.) altera sensiblemente el rendimiento y la potencia aeróbica máxima; si la pérdida llega al 6% (4,8 kg. en una persona de 80 kg.) se pueden presentar calambres musculares, debilidad e imposibilidad para continuar en la actividad física. En casos extremos se puede llegar al colapso circulatorio y al fallecimiento. La reposición de líquido eliminado por la sudoración tiene el fin de restablecer el balance de agua del organismo y es en la actualidad un importante problema con el que se enfrentan los médicos y nutricionistas que cuidan de la forma física de los atletas. En el aporte...
Destreza Psicológica en Karate
Daniel Esteban Vitores – Psicólogo ¿ACASO HAY QUE ENTRENAR LAS DESTREZAS PSICOLÓGICAS EN EL KARATE? El otro día, repasando cierta definición del Karate-Do que me llamo poderosamente la atención en su momento, creo que decía algo así como: “El Karate-Do es la práctica integral de las potencialidades humanas, tanto físicas como mentales, para obtener un equilibrio psicosomático”. Pues bien, eso es cierto, aunque en la práctica diaria el entrenamiento en destrezas psicológicas no existe en la mayoría de los Deportes en España, incluido el Karate. Es por ello que el Karate, tanto en los entrenamientos de técnicas básicas (Kihón), como en las formas (Katas) e incluso en el combate (Kumite), podemos y debemos controlar mucho más allá de lo que hacemos en la realidad actual. A modo de resumen, diré que las principales destrezas psicológicas en el Karate serían las siguientes: Establecimiento de objetivos y metas competitivas adecuadas al deportista. Autocontrol a nivel de activación (Aransal) Manejo de la atención y concentración. Autocontrol de los pensamientos negativos. Prácticas de la visualización e imaginación. Prevención y manejo del cansancio y agarrotamiento. Recuperación de las lesiones para la vuelta a la competición. Pero todo lo anterior no tendría sentido sino distinguimos en la ejecución deportiva varios factores: 1. Factores determinados por la herencia: constitución física, agilidad, velocidad, etc. 2. Factores determinados por el esfuerzo del deportista: destreza motriz, motivación, autocontrol mental, etc. Es necesario que sepamos que este esfuerzo es fruto del aprendizaje (proceso físico y mental) que posteriormente se convierte en hábito y da lugar a una ejecución deportiva plena. Por otra parte diré que algunas de las principales diferencias entre los Karatekas con sin éxito serían: Saber afrontar más adecuadamente los errores en la competición. Ser más capaces de mantener el autocontrol (en atención y concentración, principalmente) y soportar la ansiedad (antes, durante y después de la competición). Tener un alto nivel de autoconfianza en sí mismos y darse un mayor número de autoinstrucciones positivas al competir. Saber aceptar las críticas y no tener miedo al fracaso cuando finaliza la competición. Si nos adentramos más, podemos analizar algunas de las principales variables psicológicas que intervienen en el rendimiento deportivo del Karateka de competición: En general, a medida que se acercan cronológicamente a la competición sus respuestas de comportamiento se parecen más a un patrón de respuestas ansiosas. Pues bien, aunque su cronología de activación sea diferente, todos sienten la ascensión de la ansiedad. La Principal respuesta comportamental alterada/activada era la de los pensamientos negativos. Por ejemplo: o Miedo al dolor y al daño físico: miedo a la posibilidad real de percibir un golpe en zona poco muscular y...
¡Deporte y Tolerancia en Nuestros Días!
Daniel Esteban Vitores – Psicólogo Como deportistas, ¿alguna vez nos hemos planteado y/o presenciado cómo por MIEDO, ODIO o PREJUICIO las personas pueden privarse unas de otras de sus derechos civiles, robarse la libertad o incluso destruirse?. Pues bien, centrémonos en los PREJUICIOS, principalmente negativos, para decir que son una actitud hostil y negativa hacia un grupo distinguible basada en generalizaciones derivadas de información imperfecta o incompleta. La generalización de características o motivos a todo un grupo de personas es lo que se llama ESTEREOTIPAR. Esta acción consiste en asignar idénticas características a cualquier persona de un grupo, sin tener en cuenta la variación real que existe entre los miembros del mismo. Pero estereotipar no constituye necesariamente un acto abusivo intencional; sin embargo, frecuentemente no es sino un modo de simplificar nuestra visión del mundo, y todos lo hacemos en cierta medida.Todo estereotipo basado en la experiencia y adecuado resulta un método adaptativo y justo para tratar con el mundo. Por el contrario, si no nos deja ver las diferencias individuales dentro de un grupo de gente, resulta poco adaptativo y potencialmente peligroso. Además, la mayoría de los estereotipos no están fundamentados en una experiencia válida, sino que se basan en imágenes y en cosas dichas y oídas en los medios de comunicación, o se generan en nuestras cabezas como modos de justificar nuestros propios prejuicios y crueldad. Un caso especial dentro del estereotipar lo constituye el hacer ATRIBUCIONES. Cuando un hecho ocurre existe la tendencia entre los individuos de tratar de atribuirle una causa a dicho efecto. Específicamente, si una persona realiza una acción, los observadores verán inferencias sobre lo que ha causado dicho comportamiento. Estas inferencias causales son las ATRIBUCIONES. Toda persona pone atributos que son consistentes con sus creencias o prejuicios, y sus erróneas conclusiones justifican e intensifican sus sentimientos negativos. En resumen, el prejuicio da lugar a particulares tipos de atribuciones negativas o estereotipos, que a su vez intensifican dicho prejuicio. La persona de prejuicios muy arraigados es prácticamente inmune a la información. Una hipótesis bastante razonable es que todos nosotros tenemos prejuicios, ya sea contra un grupo étnico, nacional o racial, contra áreas geográficas específicas como lugares de residencia, o contra ciertos tipos de cosas. Causas / factores del Prejuicio: 1.- Competencia o conflicto económico y político: el prejuicio puede considerarse resultado de fuerzas económicas y políticas. Puesto que los recursos son limitados, el grupo dominante quizá intente explotar o denigrar a un grupo minoritario para conseguir alguna ventaja material. Estas actitudes de prejuicio tienden a crecer en momentos de tensión y cuando existe un conflicto centrado sobre metas mutuamente excluyentes. 2.-...
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