2.3.- RELACIÓN DE LA POSTURA CORPORAL CON EL CEREBRO
Según nos indica la doctora Nazareth Castellanos (doctora en medicina y neurociencia, licenciada en fisioterapia), existe una influencia de la postura corporal sobre el cerebro, en la atención, en la memoria e incluso en el ánimo. Con bases neurológicas basadas en diferentes trabajos de investigación sobre la relación del cerebro con el corazón, intestinos, respiración y la postura corporal.
Experimento de neurociencia:
Este experimento realizado en Estados Unidos en el 2014. Nos da evidencias científicas de cómo influye la postura en nuestras decisiones.
Con una serie de voluntarios se les coloca delante de un ordenador en posición erguida, en la pantalla aparecen palabras con significado positivo y palabras con significado negativo.
En otra serie de voluntarios se les coloca delante del ordenador en posición inclinada, en la pantalla aparecen palabras positivas y negativas.
Cuando el voluntario estaba en posición inclinada recordaba más palabras negativas que positivas y al revés cuando el voluntario estaba en posición erguida recordaba más palabras positivas.
Se descubre que el cerebro tiene una representación de cómo está el cuerpo, así que la postura afecta al cerebro.
Conciencia corporal como base para mejorar la postura corporal y el movimiento.
La conciencia corporal es el proceso dinámico e interactivo por el que se perciben los estados, procesos y acciones que suceden en el cuerpo, tanto a nivel interoceptivo, como propioceptivo y que pueden ser percibidos por uno mismo.
La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. Dicho de otra manera, a nuestro cerebro le llegan diferentes órdenes desde las articulaciones y los músculos de la posición exacta de los mismos.
La propiocepción se encuentra dentro de nuestro cerebro en un lugar llamado la ínsula, que se encarga de un gran número de funciones. Estas tienen que ver con el cuerpo, por lo que dependen de la postura. Es muy importante ya que influye en funciones como el estado de ánimo, en la atención, en los mecanismos de estrategia, en la memoria, la toma de decisiones.
Si conseguimos una AUTOCONCIENCIA corporal podemos mejorar estas funciones. Para conseguir esta autoconciencia hay que centrar la atención y percibir que hacemos y como lo hacemos, analizando los elementos de cada movimiento como la postura, segmentos corporales implicados, trayectoria, ubicación, intención del movimiento, activación muscular, relajación, respiración.
La interocepción es la percepción del estado interno del organismo, aportando información sobre el funcionamiento o disfunción de las vísceras y órganos internos. Se trata de un sentido que nos ayuda a mantener el equilibrio corporal, vital para la supervivencia; gracias a ella podemos percibir que estamos heridos, que algo no va bien en nuestro organismo, que necesitamos beber agua o comer.
Se puede conseguir un aumento de la propiocepción y la interocepción y así mejorar en la concentración ,la memoria, el estado de ánimo, el control de las emociones, la toma de decisiones, etc. a través de la práctica del karate cuando realizamos un ritmo suave y lento, controlando la respiración y la contracción muscular, existen movimientos de este tipo en los katas, también es habitual entrenar kihon lentamente para corregir las técnicas y llegar a la perfección límite de cada persona, de esta manera llegamos a conocer y controlar mejor nuestro cuerpo.
Principios a tener en cuenta y relacionados con la postura corporal.
Se debe conocer a uno mismo antes de conocer a los demás.
Para los principiantes la guardia es importante, luego todo debe partir desde una posición natural.
2.4.- EL MIEDO Y POR QUÉ NOS AFECTA
El miedo es la respuesta que desencadenamos cuando nos vemos amenazados por un peligro externo y real. Nuestro cuerpo responde para salvarnos la vida. Se conoce como respuesta biológica de supervivencia o respuesta de miedo. Sin miedo actuaríamos de forma temeraria y pondríamos en peligro nuestra vida
Las consecuencias del miedo sobre la mente pueden ir desde el agobio, el malestar, el estrés, insomnio, ataques de ansiedad, caída de la autoestima, pérdida de confianza, inseguridad.
Enfrentarse a los miedos o saber cómo perder el miedo ante algunas situaciones puede parecer muy difícil.
La realidad es que cada vez que salen los miedos estamos afrontando una de las partes más instintivas de nuestro cerebro donde tenemos una zona denominada amígdala, donde se procesa gran parte de la información que recibe del exterior: sonidos, imágenes, etc. La amígdala está directamente conectada con la médula espinal porque su misión es darnos la capacidad de responder de inmediato ante una amenaza externa, sin que sea necesario que la parte racional de nuestro cerebro intervenga en dicho proceso.
Las señales que son emitidas por la amígdala llegan al hipotálamo, donde se libera una hormona que a su vez libera el cortisol, la hormona del estrés. Una vez que ésta hormona se libera, comenzamos a sentir todos los síntomas del miedo, el aumento de la frecuencia cardíaca, la dilatación de las pupilas, la aceleración de la respiración.
Diferenciamos entre miedo y ansiedad:
Miedo real: Existe un peligro externo, ante el que puedo huir o defenderme físicamente.
Ansiedad: Es una respuesta de miedo sin que exista un peligro o amenaza real en nuestro exterior, está en nuestra mente.
-¿Cómo superar los miedos imaginarios?
Como no es real no podemos luchar o huir para resolverlo. Necesitamos una serie de técnicas y así poder afrontar el peligro o amenaza imaginada:
Nombrar el miedo, analizar por qué me afecta e intentar dominarlo.
Trabajar la respiración y la relajación muscular, ambas técnicas incluyen la respiración como una forma para reducir la ansiedad, disminuyendo la tasa cardíaca que hemos aumentado de manera no consciente.
Usar la imaginación de forma positiva, encontrar una música que me ayude a relajarme, realizar ejercicios de movilidad, generar activación. Podemos crear una rutina con los anteriores elementos para usarla antes de una competición.
Vivir fuera de nuestra zona de confort, asumir y enfrentarse a los miedos y así conseguir superarlos.
Aceptar que fallaremos en un examen o competición y eliminar un posible miedo por exceso de responsabilidad.
Reemplaza el miedo por emociones positivas.
Si el miedo nos supera hay que pedir ayuda.
Aportación del karate en la superación de los miedos
Seguimos viendo que en la práctica continua del karate se realizan los ejercicios recomendados para superar los miedos, en sus distintas facetas, katas y su bunkai o kumite, generamos distintas situaciones de peligro físicamente reales, con toda la variedad de defensas, ataques y luxaciones con velocidad y potencia, generando altos niveles de dificultad que ponen a prueba a los participantes.
En cualquier agresión y combate de kumite aparece el miedo y es necesario trabajar para poder superarlo. Esta experiencia nos queda para aplicarla en cualquier momento de la vida, no podemos permitir que el miedo sea más poderoso que nosotros, debemos vencerlo y esta superación nos hará más fuertes y resistentes ante miedos posteriores.
Tenemos este principio de karate que hace referencia a la superación del miedo:
Es necesario mantener el espíritu limpio e inalterable. Un espíritu y mente imperturbables, junto con la limpieza de corazón e intenciones harán que permanezcamos sin miedos ni temores, y nuestras reacciones y acciones serán buenas en todo momento.
- CONCLUSIÓN
Encuentro suficientes explicaciones técnicas y científicas que justifican el efecto positivo sobre los practicantes de karate-do como arte marcial y podemos afirmar que a través de la práctica continuada y siguiendo sus principios, se favorece la consecución y mejora de numerosas cualidades ya mencionadas de carácter cognitivo, psicológico y psicosocial como la autoestima, concentración, autocontrol, reforzamiento de la personalidad, etc.
La práctica adecuada del karate ayuda a construir la personalidad y el carácter, siendo una oportunidad ideal para crecer de forma integral, superando nuestros límites personales. Desarrollar la interrelación entre mente, cuerpo, emoción, conciencia y consciencia es imprescindible para saber cómo funciona nuestro cerebro. En su función de percibir información, procesarla, interpretarla y gestionarla conseguimos aprovechar todas las experiencias externas a través de la vivencia interna.
Recuerdo otro principio: HACER DE CADA COSA KARATE.
Podemos expresar todo en la realización de un kata, atravesamos un camino lleno de problemas y dificultades que vamos solucionando hasta llegar a su conclusión, dejando atrás todas las preocupaciones y consiguiendo un estado de mayor relajación y tranquilidad.
La mejor manera de finalizar este trabajo es relajarnos y reflexionar a través del MOKUSO.
- BIBLIOGRAFÍA Y AGRADECIMIENTOS
Karate superior. 1979. M. Nakayama.
Karate-do Kyohan. Gichin Funakoshi.
Los veinte principios rectores del karate. Gichin Funakoshi.
Dra. Nazaret Castellanos, (Doctora en medicina y neurociencia, licenciada en física teórica). Directora de investigación del laboratorio Nikara.
Artículo sobre arousal. Revista digital de psicología Iztacala.
Funciones ejecutivas. Artículo de la Plataforma de investigación Cognifil leading Scientific Technology.
Reactívate. 2022. Antonio Jesús Casimiro Andújar, José Antonio Sande Martínez.
Agradezco el apoyo y colaboración en la supervisión de este trabajo a:
Mª José San Miguel García. Psicóloga. Orientadora familiar y orientadora educativa en instituto de Educación Secundaria.
Gustavo Pérez García. Graduado en ciencias del deporte.
Luis Ángel García García. Psicólogo.
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