Posted By Daniel Esteban Vitores on Sep 22, 2006 | 2 comments

¿ACASO HAY QUE ENTRENAR LAS DESTREZAS PSICOLÓGICAS EN EL KARATE?

El otro día, repasando cierta definición del Karate-Do que me llamo poderosamente la atención en su momento, creo que decía algo así como: “El Karate-Do es la práctica integral de las potencialidades humanas, tanto físicas como mentales, para obtener un equilibrio psicosomático”. Pues bien, eso es cierto, aunque en la práctica diaria el entrenamiento en destrezas psicológicas no existe en la mayoría de los Deportes en España, incluido el Karate. Es por ello que el Karate, tanto en los entrenamientos de técnicas básicas (Kihón), como en las formas (Katas) e incluso en el combate (Kumite), podemos y debemos controlar mucho más allá de lo que hacemos en la realidad actual.

A modo de resumen, diré que las principales destrezas psicológicas en el Karate serían las siguientes:

• Establecimiento de objetivos y metas competitivas adecuadas al deportista.
• Autocontrol a nivel de activación (Aransal)
• Manejo de la atención y concentración.
• Autocontrol de los pensamientos negativos.
• Prácticas de la visualización e imaginación.
• Prevención y manejo del cansancio y agarrotamiento.
• Recuperación de las lesiones para la vuelta a la competición.

Pero todo lo anterior no tendría sentido sino distinguimos en la ejecución deportiva varios factores:

1.     Factores determinados por la herencia: constitución física, agilidad, velocidad, etc.

2.     Factores determinados por el esfuerzo del deportista: destreza motriz, motivación, autocontrol mental, etc.

Es necesario que sepamos que este esfuerzo es fruto del aprendizaje (proceso físico y mental) que posteriormente se convierte en hábito y da lugar a una ejecución deportiva plena.

Por otra parte diré que algunas de las principales diferencias entre los Karatekas con sin éxito serían:

• Saber afrontar más adecuadamente los errores en la competición.
• Ser más capaces de mantener el autocontrol (en atención y concentración, principalmente) y soportar la ansiedad (antes, durante y después de la competición).
• Tener un alto nivel de autoconfianza en sí mismos y darse un mayor número de autoinstrucciones positivas al competir.
• Saber aceptar las críticas y no tener miedo al fracaso cuando finaliza la competición.

Si nos adentramos más, podemos analizar algunas de las principales variables psicológicas que intervienen en el rendimiento deportivo del Karateka de competición:

• En general, a medida que se acercan cronológicamente a la competición sus respuestas de comportamiento se parecen más a un patrón de respuestas ansiosas. Pues bien, aunque su cronología de activación sea diferente, todos sienten la ascensión de la ansiedad.
• La Principal respuesta comportamental alterada/activada era la de los pensamientos negativos. Por ejemplo:

o        Miedo al dolor y al daño físico: miedo a la posibilidad real de percibir un golpe en zona poco muscular y dolorosa (cara, cuello, testículos, etc.)

o        Miedo al ridículo, a quedar mal ante el Maestro, compañeros de equipo, amigos, familiares y el propio público.

o        Miedo a fracasar ante uno mismo, a romper su propia imagen. Se siente uno obligado a ganar y conciben como una catástrofe el ser derrotados por otros Karatekas de menos nombre.

o        El olvido (“Quedarse en blanco”) de las estrategias técnicas del karate competitivo.

• A nivel fisiológico destacaría la pesadez muscular y los temblores que inciden sobremanera en una menor velocidad.
• A nivel motor hay una pérdida de velocidad y de capacidad de reacción junto a una deficiente ejecución técnica.

Por último decir que para poner en marcha un programa en destrezas psicológicas, se requiere comenzarlo en pretemporada, por ser cuando el deportista no está sometido a una gran presión; además hay que integrarlo dentro de un entrenamiento en destrezas físicas y requiere varias horas a la semana durante varios años.

Pero si recordamos que nuestros músculos no funcionan a menos que reciban órdenes  de nuestro cerebro, al respecto cabe pensar en la necesidad de un buen autocontrol mental y comportamental en la práctica deportiva del Karate.

Daniel Esteban Vitores

Psicólogo

Foto portada: Cesar Martín