El calentamiento
Hector Bartolomé Muñoz -CN-3ºDan- Lic.Inef 1- DEFINICIÓN Tras un periodo de descanso o reposo la musculatura se encuentra relajada. Para comenzar una actividad, por mínima que sea su exigencia hemos de “acondicionar nuestro organismo , lo que nos lleva a lo que es llamado genéricamente “CALENTAMIENTO” Así, el calentamiento se puede definir como; la predisposición del organismo antes de realizar cualquier actividad física. Una definición más técnica; conjunto de actividades o de ejercicios de carácter primero y luego específico, que se realizan previo a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponer de un máximo rendimiento. 2- OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO a-Evitar cualquier lesión. b-Preparar al practicante tanto física como psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta de la normal. Máximo rendimiento en la actividad a desarrollar. Disminuye la posibilidad de lesiones musculares y articulares, y reduce notablemente el estrés. Esto es debido a al realizar una actividad física ligera, el organismo se relaja y mantiene “entretenido” 3- EFECTOS DEL CALENTAMIENTO a- Efectos sobre la contracción muscular. Un ligero aumento de la temperatura de los músculos, aumenta la eficacia de la contracción, al reducir la contracción muscular. b- Efectos sobre la coordinación. Una repetición del gesto antes de la competición fija la naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinación neuromuscular. El calentamiento prepara al deportista para realizar una determinada habilidad motriz (gesto técnico específico). c- Efecto sobre los accidentes. La ausencia previa de calentamiento, predispone a todo tipo de lesiones. Es frecuente que muchas de las lesiones producidas, aparezcan en los músculos antagonistas, debido a la falta de calentamiento adecuado y por falta de fuerza. Estas lesiones más comunes son contracturas y desgarros. Estos músculos (los antagonistas), estando fríos se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la coordinación, que resulta imprecisa. 4- TAREAS FISIOLÓGICAS 1-Preparación y activación del Sistema Nervioso Central. 2-Preparación del Sistema Cardiovascular y Respiratorio. 3-Preparación del aparato Locomotor. 4-Reestablecimiento de la unidad articular. 5- FORMAS DEL CALENTAMIENTO 1- Ejercicio ligero antes de la competición 2- Cortas sesiones de electroestimulación. 3- Una corta sesión de masaje es beneficioso. Hay que considerar que un masaje estimulante puede favorecer, pero si el masajista se excede, puede provocar una excitación excesiva o un cansancio muscular perjudicial al rendimiento posterior. 4- Un calentamiento basado en el principio de sobrecargas. Por ejemplo; lanzar un balón medicinal de cinco Kg, aumenta la velocidad de lanzamiento de una pelota de “base-ball”. 6- METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO El calentamiento ha de formar parte de cada...
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